В фитнес-трекере Basis B1 Band недавно появилась новая функция отслеживания сна, которая различает REM, глубокий и легкий сон. Но насколько хорошо она работает? И чем на самом деле могут быть полезны полученные данные?
Basis B1 Band, часы для отслеживания активности, которые также измеряют пульс и температуру кожи, получили сегодня большое обновление: в них появилась новая функция отслеживания сна, которая измеряет глубокий сон, легкий сон и REM-циклы. Я носил устройство в постели в течение четырех или пяти дней с установленной предварительной версией новой функции, чтобы понять, насколько хорошо она работает.
Часы уже давно измеряют сон, но сначала это было просто: как долго вы не двигались и сколько раз ворочались? Новая функция измерения сна учитывает не только движения, но и частоту сердечных сокращений, температуру кожи и другие данные, которые собирают часы, чтобы сделать интеллектуальные предположения о ваших истинных циклах сна.
Спокойной ночи!
Главным препятствием остается удобство, поскольку Basis B1 – это полноразмерные наручные часы, которые нужно носить немного плотно, чтобы датчики на задней панели соприкасались с кожей. Шесть рельефных металлических бугорков измеряют температуру, а оптический датчик определяет частоту сердечных сокращений, измеряя объем крови, текущей по венам.
Первые несколько раз, когда я надевал трекер активности в постель, я абсолютно точно знал об этом и немного отвлекался на него, но со временем это улучшилось. Тем не менее, надевая трекер в постель, я иногда просыпаюсь и замечаю, что что-то давит мне на запястье. Из всех протестированных мною устройств, отслеживающих сон, Basis B1, безусловно, самый неуклюжий. Днем он отвлекает не больше, чем любые другие тяжелые наручные часы, но в постели он кажется неуместным.
Когда вы засыпаете, вам не нужно ничего делать с Basis B1 Band, кроме как носить его. В случае с Fitbit Force и Fitbit One (349,99 долл. на Amazon) вам придется начать записывать сон или дождаться следующего утра и записать время засыпания и подъема в приложении Fitbit. Misfit Shine ($89,99 на Amazon) также требует запуска режима сна, в то время как Basis определяет время засыпания автоматически.
Синхронизация с тулзами
Утром вы можете синхронизировать часы Basis с приложением-компаньоном под названием MyBasis, но оно не сразу покажет вам анализ вашего сна. Оно говорит, что вы должны бодрствовать не менее 30 минут, прежде чем оно убедится, что вы не дремлете по будильнику.
Когда данные о вашем сне наконец появляются в приложении MyBasis, они показывают глубокий сон, легкий сон и REM-сон на графике с цветовой кодировкой. Вы также можете увидеть время, когда вы ворочались, а когда вставали, чтобы попить воды, сходить в туалет или по другой причине, которая может вытащить вас из-под одеяла.
Чем чаще вы носите Basis B1 в постели, тем больше он узнает о ваших привычках. В конце концов он установит средние показатели продолжительности сна и времени, проведенного в различных зонах сна. Карточки с такими данными проливают немного больше света на ваши привычки.
Промахи и заминки
Отслеживание сна в часах не является безошибочным. Например, вчера вечером я пошел в кино. Просидев неподвижно почти два часа, Basis посчитали, что я довольно спокойно провел 8 минут глубокого сна и 25 минут REM-сна.
Я не хочу сказать, что моя голова не покачивалась пару раз, когда я начинал дремать во время фильма (такое бывает), но я точно не спал. Но некая комбинация неподвижности и замедленного сердцебиения или изменения температуры кожи указывала на то, что я замерз, хотя это было не так.
Иногда, и в частности в случае с Basis B1 Band, я слышу от читателей, что они не согласны с подобными ошибками. Поскольку устройство стоит 199 долларов, потребители возлагают на Basis B1 Band большие надежды. Они хотят, чтобы он работал безупречно. Я их не виню, но у меня гораздо более реалистичные ожидания, ведь я протестировал около дюжины трекеров активности и фитнес-устройств. Я вижу, что может сделать Basis B1 Band, чего не могут другие, и поэтому я более снисходителен к его заминкам и промахам.
Что могут сделать для вас данные?
Независимо от того, являются ли данные абсолютно точными и нужны ли они вам, все зависит от того, как вы будете действовать в соответствии с ними. Данные ценны лишь настолько, насколько ценно то, что вы с ними делаете. В моем случае я хорошо сплю. И так было всю мою жизнь. Это подтверждают и браслет Basis B1 Band, и устройства Fitbit, которые отслеживают сон. Больше я ничего не могу сделать с этим знанием.
Мой коллега Брайан Вестовер, напротив, раньше спал ужасно. Затем он протестировал Zeo Sleep Manager и обнаружил необычные закономерности в своем спокойствии. Оказалось, что поезд, проходящий рядом с его домом, нарушал его сон через одинаковые промежутки времени каждую ночь. Он начал носить беруши, чтобы проверить, поможет ли это, и теперь говорит, что стал высыпаться гораздо лучше.
В поисках закономерностей очень помогает подробный цикл сна, который показывает часы Basis: REM, глубокий сон, легкий сон. Если вы каждую ночь просыпаетесь из глубокого сна примерно в одно и то же время, значит, у вас определенно есть триггер, и вы хотите его выявить. Если же вы регулярно просыпаетесь во время легкого сна, то определить, виновата ли в этом внешняя причина, будет сложнее. Некоторые люди просто просыпаются по ночам (я люблю шутить, что трекеры сна не могут вылечить совесть), и таким людям, возможно, стоит поискать другие источники беспокойства, например, недостаточные физические нагрузки, которые также помогут выявить часы Basis B1 Band.
Отслеживание сна никуда не денется. Я думаю, что он будет таким же актуальным трендом в фитнес-трекерах, как и мониторинг сердечного ритма. И я думаю, что Basis B1 Band прокладывает путь для других устройств с этой новой реализацией отслеживания глубокого сна. Она будет становиться все лучше и лучше по мере того, как другие игроки на рынке будут пробовать ее, а Basis Science узнает у своих пользователей, что работает, а что нет. И мы все можем быть спокойны, зная, что это действительно так.
